Nutrition sur mesure

Bibliothèque de recettes

Des recettes adaptées à vos objectifs — prise de masse, perte de poids, maintien ou performance. Filtrez selon vos préférences alimentaires.

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18 recettes disponibles

Prise de masseFacile

Oatmeal protéiné

Flocons d'avoine, whey vanille, banane et beurre d'amande pour un réveil musclé.

Riz poulet légumes

Classique de la musculation : riz basmati, escalope de poulet grillée et légumes sautés.

Pancakes protéinés

Pancakes moelleux à la whey, blancs d'œufs et flocons d'avoine, garnis de sirop d'érable.

Pâtes bœuf sauce tomate

Pâtes complètes, bœuf haché maigre et sauce tomate maison pour refaire le plein de glycogène.

Smoothie banane beurre de cacahuète

Smoothie calorique et gourmand : banane, beurre de cacahuète, lait entier et whey chocolat.

Salade thon avocat

Salade fraîche légère : thon en boîte, avocat crémeux, tomates cerises et vinaigrette citron.

Omelette blanche épinards

Omelette aux blancs d'œufs et épinards frais, source de protéines ultra-faible en calories.

Poulet & légumes vapeur

Filet de poulet cuit vapeur avec brocoli, courgettes et carottes, léger et nutritif.

Yaourt grec fruits rouges

Yaourt grec 0%, fruits rouges frais et graines de lin pour une collation rassasiante.

Soupe lentilles coriandre

Soupe réconfortante de lentilles corail, cumin, gingembre et coriandre fraîche.

Bowl quinoa légumes rôtis

Bowl veggie complet : quinoa, légumes rôtis, houmous et tahini pour un repas équilibré.

Saumon & patate douce

Pavé de saumon grillé accompagné de purée de patate douce et haricots verts croquants.

Tartines avocat œuf poché

Pain complet grillé, avocat écrasé aux herbes et œuf poché parfait pour bien démarrer.

Compote pomme amandes

Compote de pomme maison sans sucre ajouté avec une poignée d'amandes grillées.

Porridge banane graines de chia

Porridge énergisant à l'avoine, lait végétal, banane et graines de chia riches en oméga-3.

Bowl riz thon edamame

Bowl japonais inspiré : riz blanc, thon, edamame, concombre et sauce soja faible en sel.

Steak patate douce brocoli

Steak de bœuf maigre, patate douce rôtie et brocoli vapeur — le trio performance parfait.

Energy balls avoine miel

Boules d'énergie maison : flocons d'avoine, miel, beurre de cacahuète et pépites de chocolat.